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 今日は仕事休み。 朝はいつも通り、昼はパスタ。混ぜるだけのレトルトのペペロンチーノ。あとゆで玉子。デザートにナツメヤシとドライイチジクにコーヒー。 夜は鍋。 筋トレは脚と上半身、胸を自重のみでやってみた。

 今日の昼ごはん レトルトのパスタソース？というかペペロンチーノ的な。レモンとオリーブというの。 マイタケとしめじと玉ねぎ、唐辛子を足しました。

 今日の朝ごはん。 いつもと同じ。今朝はヨーグルトがある。けどレーズンがなくなった。 ヨーグルトはタンパク質が多い目のやつ。

 今日の朝ごはん。 最近はいつも決まってたこんな感じ。 ただ、ヨーグルトを切らしたのでシリアルにレーズンをのせた。 シリアルはいつもチョコ味なんだけど安くなっていたプレーンにしたのでレーズンの甘味がちょうど良かったかな。 シリアルはいつもはオールブランのチョコフレーク。今回はプレーンとフレークじゃなくて棒状のオールブランを足し合わせてみてる。 最近ちょっと体重増え気味だったので繊維が多い目にしてみた。 味的にはブランのチョコフレークの方が美味しい。そこに炒り大豆乗せて。 あとはバナナ一本、クルミとカシューナッツ。 とコーヒー。コーヒーはない方がヘルシーなのかもしれないけど、欠かせない。コレだけは譲らないかなあ。 この半年以上こんな感じかな。 量的には以前はトースト1枚にコーヒーだけだったからかなり増えた。けど今の方が体調は主観になるから何とも言えないけど体重は数値で見ると減ってから維持してる。筋肉量も見た目で増えてる。まあコレは食べてる量だけでなくて筋トレの有る無しにも関係すると思うけど。

 テスト 文字だけの4回目

 さてどうなるか 行間広いな 写真は